اكلات رجيم للغداء / بيتزا التونة ، كب كيك البلو بيري ، سلطة الكول سلو
 |
*السلام عليكم ورحمة الله*
❣ وجبة غذاء للرجيم ❣
❤❤ بيتزا التونة ❤❤
💕 المقادير 👇💃
علبة تونة بالماء
2 شرائح توست اسمر
نصف حبة طماطم مقطعة صغير مع ملعقة معجون طماطم
ملعقة كبيرة بصل
ملعقة صغيرة زيت زيتون
ملعقة كبيرة بصل مبشور
3 ملاعق جبنة مونزريلا لايت
3 حبات زيتون اسود مقطع شرائح
ملعقة صغيرة ملح
ملعقة صغيرة بهارات
ملعقة صغيرة زيت
💕 طريقة التحضير 💃👇
نضع الزيت على مقلاه يسخن أولا
ثم نضع نصف كمية البصل المقطع ونصف الطماطم المفرومة
مع ملعقة معجون طماطم ونسبكها كويس ثم نضع الملح والبهارات
وعلبة التونة ونقلب ثم بعد ذلك نحضر شرائح التوست في صينية
ونضيف عليها الحشوة ثم نضع البصل والزيتون
ونضيف الجزر والفلفل الحار ونضيف الجبنة المونزريلا
وعلى الفرن من فوق الى ان تذوب الجبنة , واحلى بيتزا بالتونة.
السعرات الحرارية للقطعة 202 calories
(وبألف هنا وشفا)😋💗
💜💛💜💛💜💛💜💛
💞💞 اكل صحي للدايت
❤❤ تشيكي بيتزا ❤❤
💕 المقادير 👇💃
صدر دجاج 100 جرام
صوص طماطم (ربع طماطم مفروم مع ملعقة معجون طماطم مع
فص ثوم وملح وبهارات وطبخته على النار)
ملعقة كبيرة طماطم مقطعة صغير
ملعقة كبيرة بصل مقطع صغير
بروكلي مقطع 4 قطع
مونزريلا قليل الدسم مقدار ملعقتين كبار
ملعقة ملح
ملعقة زيت زيتون
ملعقة كبيرة بهارات متنوعة
💕 طريقة التحضير 👇💃
نفرد الدجاج في كيس ونضغط لنقلل من سماكته
ثم نتبله بالزيت والبهارات والملح والجهة الاخرى
بنفس الطريقة ونحاول نرتبها بشكل دائري
ثم بعد ذلك نضعه في الفرن من فوق على درجة حرارة 180 من
فوق لمدة 5 دقائق ثم نخرج الدجاج من الفرن ونوزع عليه صوص الطماطم والطماطم والبصل والبروكلي والجبنة
المونزريلا ونضعها داخل الفرن على درجة حرارة 180
لمدة عشر دقائق .
السعرات الحرارية للكمية كلها 293 calories
(وبألف هنا وشفا)😋💕
💜💛💜💛💜💛💜💛💜💛
❤❤ كب كيك البلو بيري ❤❤
💕المقادير 👇💃
كوب شوفان مطحون
ربع كوب شوفان عادى
نصف كوب حليب قليل الدسم
ربع كوب عسل
ملعقة كبيرة زيت جوز الهند
بيضة ، ملعقة صغيرة فانيليا
ملعقة صغيرة بيكنج بودر
ربع كوب بلوبيري
💕 طريقة التحضير 👇💃
نخفق البيض مع الفانيليا ثم نضيف الحليب والعسل وجوز الهند
ونخفق مرة اخرى ثم نخلط الشوفان مع البيكنج بودر ثم نضع
ملعقتين كبار شوفان حبة كاملة وربع كوب بلوبيري
ونخفق على خفيف ثم بعد ذلك نوزعها بالتساوي في قوالب الكب
كيك ونضعها في الفرن على درجة حرارة 150 لمدة 25 دقيقة
السعرات الحرارية للكمية 166 calories
(وبألف هنا وشفا)🤗😋
💜💛💜💛💜💛💜💛💛
❤سلطة الكول سلو أو سلطة كنتاكي أو سلطة الكرنب ❤
💕 المقادير 👇💃
كوب ملفوف مقطع
ربع كوب جزر مبشور
ثلاث أرباع كوب زبادى قليل الدسم
ملعقة صغيرة بصل مفروم
ملعقة صغيرة ثوم مفروم
ملعقة صغيرة خردل أو مستردة
ملعقة صغيرة ملح وفلفل أسود .
(وبألف هنا وشفا) 😋😉
💜💛💜💛💜💛💜💛💜💛
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق